Leunval tegen partner

Staan

2/3/4/5

Met ontspannen voetzolen achterover en voorover en zijwaarts vallen tegen verende opvangarmen van partner(s).

Knieën naast oren

Liggen op rug

1

Achterover rollen tot voetcontact met grond; dan knieën laten zakken tot naast oren; goed in buik ademen.

Bloemcirkel

Staan; zitten

2/3/4/5...

In cirkelvorm elkaars polsen grijpen en achterover leunend de cirkel openen als een bloem.

Trommelen op rugzijde

Liggen op buik

2/3/4/5

Met holle hand hele rugzijde masseren, trommelend; eerst vrij licht, dan zwaarder en dan sneller.

Vlees tillen

Liggen op rug

2/3

Partner(s) tilt armen/benen op; eventueel volledig van de grond tillen en schommelen links en rechts.

Tillen met armcirkel

Staan

2

Partner vanachter optillen, met armcirkel-klem rond de borst; partner heeft handen voor gezicht en ademt uit tijdens tillen.

Partner op rug tillen

Staan

2

Rug tegen rug staand zakt partner met billen onder je billen; dan kantelen tot liggen op partner's rug; partner rekt je via handgreep; heel langzaam weer terug zetten tot grondcontact.

Siddergolf uit enkels

Liggen op rug

2

Zittende partner grijpt enkels en stuurt vanuit heupbeweging golf door het hele lichaam.

Polsklemmen

Staan; zitten

1/2

Nikyo, kote gaeshi, sankyo; ook inademend armen in sankyo omhoog brengen met rekken van onderrug, en uitadmend ontspannen weer terugbrengen.

Lichaam kloppen

Staan; zitten

1

Van enkels tot kruin het hele lichaam kloppend aktiveren.

Water van handen schudden

Staan

1

Armen ontspannen langs lichaam laten hangen; met losse polsen schudbeweging naar de grond maken; beweging moet in voetzolen voelbaar zijn.

Kleefval naar grond

Staan

1

Inademend naar voren vallen in rechte stand en bij contact met grond uitademend je opvangen met armen; ogen dicht, armen los laten hangen.

Wervels af- en opwikkelen

Staan

1

Heel langzaam voorover buigen, te beginnen bij hoofd en zo omlaag tot handen de grond raken; daarna weer terug omhoog idem; steeds op uitademing bewegen en bij inademing rusten.

Handbellen klinken

Staan

1

Armen met losse schouders omhoog brengen alsof je 2 handbellen vasthoudt; met losse polsen voor- en achterwaarts schuddend de bellen tot klinken brengen; golfbeweging door lichaam omlaag.

Huppelen ter plekke

Staan

1

Alle ledematen los laten meebewegen met cadans van lichaam.

Boomrol over partner

Liggen op buik

2

Partner rol volledig ontspannen vanaf voeten dwars over je lijf omhoog; traag en zwaar.

Hangen over kruisarmen

Staan

3

Twee partners grijpen kruiselings elkaars polsen; hang met je centrum op dit kruispunt en laat de ledematen volledig los bengelen.