Schouderleun driehoek

Staan

2

Met partner rug tegen rug staan; beiden schuifelen voorwaarts met behoud van schoudercontact; zo diep mogelijk staan, hoofd op schouder van partner leggen.

Zakken tot schroefzit

Staan

1

In voeten draaien naar hanmi, dan doorzakken in knieën, schroevend in dezelfde richting zodat je blik 180 graden gedraaid is; opkomen zonder handen te gebruiken.

Stilstaan

Staan

1

Voeten op heupbreedte, knieën open, bekken recht onder je, buik los, rug recht, schouders los, borst open, hoofd recht, kin in, kruin naar plafond; alle energie toelaten (ook onwillekeurige bewegingen).

Schouders draaien

Staan; zitten

1

Schouders ontspannen voor- en achterwaarts cirkelen; ook schouders opheffen inademend en loslaten uitademend.

Hoofd rollen

Staan; zitten

1

Hoofd in losse nek leggen en laten rollen voor-, zij- en achterwaarts.

Achterwaartse ligschroef

Zitten op billen

1

Benen op grond voorwaarts gestrekt houden; schroeven in bekken met armzwaai en uitademing tot blikrichting 180 graden gekeerd is; inademend terugkomen en uitademend andere kant idem.

Dijbeen-rek

Zitten op billen

1

Voeten met zolen tegen elkaar naar je toe halen; knieën zijwaarts laten zakken tot rek in dijbeen; eventueel helpen met armsteunen op bovenbeen.

Spreidzit

Zitten op billen

1

Benen ver spreiden, voorwaarts en zijwaarts buigend met bovenlijf in uitademing rekken.

Weegschaal zakken

Staan

2

Afwisselend opkomend en neergaand zakken in hurkzit terwijl je elkaars handen zo licht mogelijk vasthoudt.

Arm- en beenrek

Liggen op rug

3

2 partners rekken je uit aan armen en benen.

Zakken links en rechts

Staan

1

Vanuit spreidstand zakken in een been tot hurkzit met zool op grond; andere been gestrekt zijwaarts.

Holle rug handsteun

Liggen op buik

1

Handen onder je schouders op de grond zetten en opduwen; bekken los laten hangen naar grond, hoofd in je nek leggen.

Seiza

Zitten op knieën

1

Bekken recht, rechte rug, hoofd recht, kin in, schouders los, armen licht; adem in je centrum volgen.

Zijwaarts buigen

Staan

1

Bovenlijf met hulp van bovenwaartse arm zijwaarts buigen in bekken; niet teveel schroeven in je as.