Rijzen en dalen

Staan

1

Handen voor je buik; in: palmen op, rijzende beweging omhoog; uit: palmen neer, zakken laten omlaag.

Opduwen

Liggen op buik

1

Handen naast je schouders op grond zetten en uitademend opduwen, met behoud van verband in je lichaam; inademend weer zakken tot grondlig.

Armzwaai hoog en laag

Staan

1

In: armen omhoog zwaaien tot teenstand; uit: armen laten vallen tot hurkstand.

Golf spoelen

Staan

1

In: palmen neer armen omhoog brengen voor je; uit: palmen neer armen omlaag brengend golf wegspoelen van je vandaan vooruit.

Ruimte-adem

Staan

1

Uitademend armen in extensie brengen met palmen naar voren, respektievelijk naar voren, naar boven en naar zijkanten.

Handen op centrum

Staan; zitten

1

Beide handen met de palmen open naar je buik brengen; uitademend warmte en energie toevoeren naar je centrum.

Kracht-adem

Staan; zitten

1

In: armen vooruit steken, handen open, palm neer; uit: vuisten maken en armen schroevend inhalen naar je centrum tot vuisten in zij staan.

Verzamel-adem

Staan; zitten

1

In: zijwaarts armen openen, palmen voorwaarts; palmen op keren en armen omhoog brengen zijdelings tot vingers elkaar raken; uit: palmen neer en armen voor je midden omlaag brengen.

Klank-adem

Staan; zitten

1

Gedragen door uitademing m-klank voortbrengen vanuit de oorsprong van de stem, spinnend als een poes.

Voorwaarts neigen

Zitten op knieën

1

In seiza uitademend voorover buigen; inademend weer rechtkomen.

Ruggelingse armhef

Zitten op knieën

1

Achter je rug een van beide polsen grijpen; inademend de afstand tussen rug en armen vergroten, uitademend ontspannen terug laten komen

Opkomen met hoofd naar knieën

Liggen op rug

1/2

Handen naast je hoofd zetten; uitademend omhoog komen (oprollend vanaf hoofd).

Kiai-stoot

Staan

1

Vanuit heupstand vuiststoot naar voren maken en uitademend buikklank uitbrengen met sterke intentie.