Kopstand

Liggen op buik

1/2

Eventueel met hulp van partner vanuit lig naar kopstand gaan, mede gesteund door de twee ellebogen.

Voorover hellen op been

Staan

1

Op een been voorwaarts hellen in je bekken tot horizontale stand van bovenlijf en vrij been.

Zakken in krukstand

Staan

1

In spreidstand met voeten vooruit wijzend zakken in knieën zittend op hydraulische kruk; armen horizontaal voor je leggen op hydraulisch tafelblad.

Draaien op zoolranden

Staan

1

Gewicht van lichaam brengen naar voorvoet, zijvoet, achtervoet, zijvoet; cirkelvormig en langzaam met ogen dicht bewegen.

Been losschudden

Staan

1

Vrije been van grond heffen; enkel losschudden, dan kniegewricht, dan heupgewricht; alles afwerken op een been staand.

Op tenen staan

Staan

1

Inademend omhoog gaan tot teenstand; uitademend zakken tot zoolstand; ogen dicht.

Sprongstand

Staan

1

Traag opspringen van het ene op het andere been, direkt tot stand komend.

Kogel-slinger

Staan

1

Met wijde armen slingeren om je as, terwijl zware kogels aan je armen zijn verbonden met lange kabels.

Balans-spel

Staan

2

Groot en diep in ai-hanmi tegenover elkaar staan en voorste handen ineenklemmen; door harmonisch leunen de ander uit evenwicht brengen.

Rugleun-zit

Staan

2

Met partner rug tegen rug gaan zitten en staan, zonder handen te gebruiken.

Rugduw-loop

Staan

2

Partner (rug tegen rug) voorwaarts duwen door in te leunen met je rug.

Been slingeren

Staan

1

Los been rond standbeen cirkelend slingeren.