Arm-leuning

Staan

2

Armen leunen voor elkaar op partner's rug (deze staat gebukt); partner zakt ineens onderuit; je armen vallen omlaag, je balans blijft gehandhaafd.

Buik-kring

Staan

3/4/5...

Rechterhand met palm op buik van je rechterpartner leggen, in kringvorm staand.

Lopen met stok

Staan

2

Met stok tussen de twee centra geklemd leunend bewegen en lopen, steeds vrijer.

Slag op buik

Staan

2

Partner slaat met hand of stok op centrum terwijl je uitademt.

Buik-kruis

Liggen op rug

2

Partner gaat met buik gekruist op je buik liggen.

Knie-lig

Zitten op knieën

1/2

Tussen je voeten gaan zitten en achterover gaan liggen; eventueel hulp van partner die knieën op grond houdt.

Aard-lijn

Staan; zitten

1

Vanuit buik loodlijn laten zakken naar centrum van de aarde.

Hand-adem

Staan; zitten

1

Inademend een hand voor je buik van je af brengen; uitademend terug tot op je buik brengen.

Achterover buigen

Staan

1

Langzaam naar achter buigen, alles ontspannend en ademend in centrum.

Buik-schudden

Staan

1

Inademend armen boven je hoofd bijeen brengen tot ineengevouwen palmen; handen uitademend voor je buik brengen en ontspannen schud-beweging maken met onderarmen in je zij en lossen polsen.

Lemniscaat

Staan

1

Links en rechts in standbenen schroevend de beweging van een liggende 8 (oneindigheidssymbool, lemniscaat) creëren in je bekken, waarbij je zwaartepunt een constante baan op dit 8-vormig circuit aflegt.

Boom-zwaai

Staan

1

Van links naar rechts zwaaien, met sterk gevoel van geaard zijn (wortels) via voetzolen.

Pendelen

Staan; zitten

1

In steeds kleiner wordende cirkels je midden vinden.