Hurkzit

Staan

1

Voorover buigen, dan bekken laten zakken tot hurkzit, met zolen op de grond.

As-leun

Staan

2

Palmen tegen elkaar zetten op schouderhoogte; partner om zijn as schroeven door links en rechts te leunen; denk beiden aan behoud van goede houding.

Partner-leun

Staan

2

In ai-hanmi voor- en achterwaarts leunen met voorste hand tegen elkaars borstbeen; uitademend.

Kruiwagen

Liggen op buik

2

Partner tilt bij enkels, jij maakt armsteun; lopen op handen/polsen met behoud van rechte houding en intern verband in je lichaam.

Armsteun ontnemen

Liggen op buik

2

Beiden steunen op armen; probeer elkaars steunhanden naar buiten te slaan en zo de balans te verstoren.

Knie-plooi

Staan

1

Staan in hanmi; zakkend staan in respektievelijk voorste en achterste been; bovenlichaam goed recht houden.

Zijwaarts schoppen

Staan

1

Afwisselend links en rechts hoog schoppen met been.

Standbeen

Staan

1

Links en rechts gaan staan in standbeen, uitademend; andere been wordt heel licht en vrij.

Grond effenen

Staan

1

Met standbeen-gewicht zwellende plekken in grond definitief terugduwen, kracht breed spreidend naar aarde.

Looppas lichtvoetig

Staan

1

Gelijkmatige en lichtvoetige tred in duurzaam tempo; alle ledematen ontspannen en soepel gebruiken.

Plek-kiezen

Staan

1

Vanuit steun in standbeen met vrije been willekeurige plek raken; dan pas gewicht overbrengen naar nieuwe plek en na creëren van steun andere been bij halen.

Plafond duwen

Staan

1

Op tenen lopend met kruin zwakke plekken in plafond herstellen/terugduwen.