Sprong-rol ver

Staan

3/4/5

Dwars over naast elkaar liggende partners heen springend rollen.

Kantelen

Zitten op billen

1

Met zwaartepunt-gevoel via heffen van voorste been achterover kantelen; in heupschroef benen wisselen en terug kantelen tot zit; maak een compacte soepele beweging.

Steunrol

Staan

2

Partner zit dwars op knieën en ellebogen; rollen over diens rug met kraaggreep en schouder-houvast.

Sprong-rol hoog

Staan

2

Over gebukt staande partner heen springend rollen.

Grondrol voorwaarts

Zitten op knieën

1

Met een steunhand en een rolhand voorover buigend contact zoeken met grond, iets diagonaal schroevend; dan bekken heffen en been heffen (hak naar bil) tot kantelen voorwaarts.

Grondrol achterwaarts

Zitten op billen

1

Als kantelen, maar nu doorrollen over schouder waar hoge knie naar wijst.

Schroefrol

Staan

1

Achteruit leunen en stappen terwijl voorste arm naar buiten wordt geleid (interne schroef in arm en heup); tenkani en mae ukemi.

Zijwaarts vallen

Staan

1

Yoko ukemi.

Achterwaartse rol

Staan

1

Ushiro ukemi.

Wapen-rol

Staan

1

Rollen voor- en achterwaarts met wapen in hand (jo of bokken).

Rol averechts

Staan

1

Rechts voorstaand over linkerarm rollen en vice versa.

Vrije val

Staan

1

Tobi ukemi.

Voorwaartse rol

Staan

1

Mae ukemi.

Handstand-rol

Staan op handen

1/2

Eventueel met hulp van partner op handen staan; dan voorwaarts zakken tot rol.